Kako se brinuti o koži iznutra, ishrana, suplementi i navike
28. 6. 2023.
Zdravlje kože je tema koju često zanemarujemo jer kožu doživljavamo kao nešto što vidimo u ogledalu, a ne kao organ koji aktivno štiti telo. A upravo to je koža, najveći organ tela, koji čini oko 15% telesne težine i obavlja niz vitalnih funkcija. Razumevanje kako koža funkcioniše i šta joj je potrebno ključno je za njenu dugoročnu zaštitu i lepotu.
Koža kao organ: više od onoga što vidiš
Koža nije samo omotač tela. To je složen sistem organa koji obavlja višestruke funkcije istovremeno: štiti unutrašnje organe, reguliše telesnu temperaturu, sintetiše vitamin D, proizvodi melanin i omogućava nam da razlikujemo teksture, temperature i druge nadražaje putem dodira. Osim toga, aktivno učestvuje u imunoj odbrani organizma.
Koža i imunitet
Gornji sloj kože, epidermis, je prva linija odbrane od štetnih spoljašnjih uticaja. Poremećena kožna barijera omogućava bakterijama i virusima da prodru dublje i izazovu infekciju. Prema istraživanju iz 2020. godine, ćelije kože se udružuju i organizuju imunološke signale koji pomažu telu da se zaštiti od različitih napada. Bela krvna zrnca stalno kruže kroz kožu vršeći imunološki nadzor.
Koža takođe sadrži epidermalne keratinocite, ćelije koje stvaraju proteine i peptide sa antibakterijskim i antivirusnim svojstvima. Lojne žlezde luče ulje koje dodaje još jedan sloj zaštite od stranih materija i istovremeno održava kožu mekom.
Znojenje i regulacija temperature
Znoj pomaže u hlađenju kože i sprečavanju pregrevanja tela. Znojenje se odvija kroz dve vrste žlezda: ekrine žlezde koje pokrivaju veći deo tela i apokrine žlezde koje se nalaze na koži glave, pazuha i prepona. Da li telo može da „iznoji toksine" tema je mnogih debata, ali studija iz 2016. pokazala je da su nivoi teških metala niži kod osoba koje redovno vežbaju.
Sinteza vitamina D
Kada je koža izložena suncu, sintetiše vitamin D koji ima višestruke benefite: podržava zdravlje kostiju, imunološku funkciju, zaštitu od određenih oblika raka kože i opštu lepotu i nežnost kože.
Ishrana za zdravlje kože
Stručnjaci potvrđuju istinu u izreci „ti si ono što jedeš", posebno kada je u pitanju nega kože. Ono što unosiš u telo direktno utiče na stanje kože, njenu elastičnost, sjaj i sposobnost obnavljanja.
Za zdravlje kože preporučuje se ishrana bogata:
Antioksidansima: tamno lisnato povrće, spanać, kelj i bobičasto voće za suzbijanje slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje kože
Zdravim mastima: losos, koštunjavo voće i chia semenke za jačanje lipidne barijere kože
Probioticima i prebioticima: jogurt, voće i povrće bogato vlaknima za poboljšanje kožne barijere i eliminaciju štetnih materija
Ograničenjem prerađene i slatke hrane koja doprinosi upali i ubrzanom starenju kože
Svakodnevne navike za zdravlje kože
Nega kože nije samo kremice i serumi, to su svakodnevne navike koje zajedno daju rezultate:
Vežbanje povećava protok krvi u sve organe, uključujući kožu, što poboljšava njen sjaj i obnavljanje
San je vreme kada se koža regeneriše. Odrasli bi trebalo da spavaju najmanje 7 sati noću
Vreme napolju stimuliše sintezu vitamina D i poboljšava cirkulaciju
Hidratacija i dovoljan unos vitamina i minerala održavaju kožu elastičnom i zdravom
Smanjenje alkohola i cigareta i unos hrane bogate antioksidansima za sprečavanje ubrzanog starenja kože
Suplementi koji podržavaju zdravlje kože
Čak i uz kvalitetnu ishranu, određeni suplementi mogu dati dodatni podsticaj zdravlju i izgledu kože, posebno u periodima povećanog oksidativnog stresa, tokom leta ili starenja.
Kolagen
Kolagen je najzastupljeniji protein u koži i odgovoran je za njenu elastičnost i čvrstinu. Sa godinama, prirodna produkcija kolagena opada, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti. Suplementacija kolagenom podržava obnavljanje kožnog tkiva i može poboljšati hidrataciju i elastičnost kože.
Vitamin C
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u telu i jedan od najmoćnijih antioksidanasa koji štiti kožu od slobodnih radikala i UV oštećenja. Poboljšava i izjednačenost tena i može smanjiti pojavu tamnih mrlja.
Vitamin E
Vitamin E štiti ćelijske membrane kože od oksidativnog stresa i radi sinergistički sa vitaminom C, što znači da zajedno deluju bolje nego svaki ponaosob. Posebno je koristan za suvu kožu i zaštitu od UV oštećenja.
Kombinacija kolagena, vitamina C i vitamina E uz kvalitetnu ishranu i zdrave navike daje najkompletnije rezultate za zdravlje i izgled kože.
Zdravlje kože počinje iznutra
Lepota kože nije samo pitanje spoljašnje nege, to je odraz onoga što jedeš, kako spavaš, koliko se kreće i šta unosiš u telo kroz suplemente. Koža reaguje na svaku promenu u rutini i ishrani, i sa pravim pristupom rezultati su vidljivi.