Da li su gurtne za teretanu neophodne i koliko doprinose treningu?

12. 12. 2022.

Gurtne za teretanu su jedna od najpopularnijih i najkorisnijih sitnica koje možeš poneti na trening. Ako si se ikad pitao/la zašto ih skoro svaki ozbiljniji vežbač ima oko ruke tokom vučnih vežbi, odgovor je jednostavan: hvat često postaje ograničavajući faktor pre nego što targetirani mišić dostigne otkazivanje. Gurtne to rešavaju.

Oprema za teretanu koja zaista pomaže

Teretane i prostorije za trening uvek imaju prednost zbog dodatne opreme koja proširuje mogućnosti treninga. Gurtne, zaštitnici za zglobove, pojasevi oko struka i slična oprema su prisutni na svakom ozbiljnijem treningu, i to iz dobrih razloga. Svaka od ovih stavki ima jasnu namenu i doprinosi boljim rezultatima i manjoj povredi.

Šta su gurtne i čemu služe?

Gurtne za teretanu su trake od jakog platna koje se obmotaju oko rukohvata šipke, a šaka se provuče kroz kružni držač. Služe za sve vežbe vučenja gde teret prevazilazi snagu stiska šake. Smanjuju napor koji prsti i zglobovi podnose i omogućavaju da vežba bude izvedena do stvarnog otkaza targetiranog mišića, a ne do otkaza hvata.

Za koje vežbe se koriste gurtne?

Gurtne su najkorisnije kod vežbi vučenja i dizanja:

• Zgibovi na vratilu

• Veslanje za leđne mišiće

• Vežbe trapeziusa i prednje veslanje za ramena

• Mrtvo dizanje i rumunsko dizanje

• Sve vežbe vučenja gde teret prevazilazi snagu stiska šake

Posebno su korisne ženama čiji hvat može biti slabiji od snage kojom mogu povući određenu kilažu. Gurtne u tom slučaju omogućavaju da se teret povuče do pravog otkaza mišića, što direktno utiče na napredak i obaranje ličnih rekorda.

Vrste gurtni

Na tržištu postoje nekoliko varijanti gurtni koje se razlikuju po materijalu i načinu korišćenja:

• Klasične pamučne gurtne su najpopularnije, pristupačne i pogodne za većinu vežbi vučenja

• Neopren gurtne su mekše i udobnije za zglobove, sa boljom apsorpcijom znoja

• Figure 8 gurtne su u obliku osmice i obezbeđuju još čvršće vezivanje, popularne kod dizača sa maksimalnim opterećenjima

Za početnike i rekreativce, klasične pamučne gurtne su sasvim dovoljan izbor. Figure 8 varijanta ima smisla kada redovno radiš sa maksimalnim opterećenjima.

Kako se koriste gurtne?

Obmotaj gurtnu oko rukohvata šipke, pa provuci šaku kroz kružni držač. Veličinu oko zgloba podešavaš sam/a kada provučeš ruku i obmotaš ostatak oko šipke ili tega, stežući prema veličini zgloba i obima ruke. Gurtne su obložene sunđerom u predelu zgloba za veću udobnost. Lake su za održavanje i ne zauzimaju previše prostora, idealne za poneti u torbi za teretanu.

Kada ne koristiti gurtne?

Gurtne imaju i svoju drugu stranu. Ako ih koristiš na svakom treningu za sve vežbe, hvat i snaga stiska šake se ne razvijaju. Preporuka je da gurtne koristiš kada radiš sa submaksimalnim i maksimalnim opterećenjima, a da na lakšim teretima radiš bez njih kako bi razvijao/la i snagu stiska. Ovo je posebno važno za sportiste čija disciplina zahteva jak hvat.

Naša preporuka

Za svakoga ko redovno radi vučne vežbe, gurtne su mala investicija koja može značajno doprineti napretku. Proizvode se u univerzalnim veličinama i prilagodljive su svima. Naša preporuka su Olympia Nation gurtne, koje su pristupačne i do sada su dobijale isključivo pozitivne komentare.

Pogledaj kompletnu ponudu opreme za teretanu na FitLab-u.