Tongkat Ali – prednosti ove Azijske biljke i njeni benefiti
28. 11. 2023.
Tongkat ali (Eurycoma longifolia) poznat i kao Long Jack, je cvetna biljka koja raste u jugoistočnoj Aziji i decenijama se koristi u tradicionalnoj medicini. Koren biljke i tečni ekstrakt primenjuju se za poboljšanje seksualnog zdravlja, povećanje nivoa testosterona, smanjenje stresa i podršku fizičkim performansama. U poslednjih nekoliko godina, naučna istraživanja počinju da potvrđuju ono što je tradicionalna medicina koristila godinama.
Šta je Tongkat Ali i kako deluje?
Tongkat Ali je naziv na malajalamu koji se prevodi kao "Alijev štap za hodanje", što neki stručnjaci povezuju sa dugim, uvijenim korenima biljke, a drugi sa afrodizijačkim efektima zbog kojih je biljka postala poznata. Aktivna jedinjenja u Tongkat Ali su kvasinoidi, uključujući eurikomaozid, eurikolakton i eurikomanon, koji utiču na hormonalni balans, energetski metabolizam i smanjenje umora.
Benefiti Tongkat Ali suplemenata
Povećava seksualni nagon
Tongkat Alijeva sposobnost da stimuliše seksualnu želju jedna je od njegovih glavnih i najistraženijih primena. Istraživanja pokazuju da suplementacija Tongkat Alijem može povećati libido, a efekti se primećuju i kod muškaraca i kod žena.
Može poboljšati erektilnu funkciju
Istraživanja su pokazala da Tongkat Ali može poboljšati ukupnu erektilnu funkciju. Muškarci koji su uzimali 300mg ekstrakta dnevno tokom 12 nedelja prijavili su primetno poboljšanje erekcije. Istraživači pretpostavljaju da su za ovaj efekat odgovorna bioaktivna jedinjenja koja biljka sadrži.
Prirodno povećava nivo testosterona
Jedan od najpoznatijih efekata Tongkat Alija je prirodna podrška produkciji testosterona. Istraživanja pokazuju da može pomoći u normalizaciji nivoa testosterona kod muškaraca sa niskim vrednostima, što se odražava na energiju, raspoloženje, libido i mišićnu masu. Za razliku od sintetskih hormona, Tongkat Ali podržava telo da samo reguliše hormonalni balans.
Povećava snagu i mišićnu masu
Tongkat Ali se u tradicionalnoj medicini koristio i za povećanje snage. Istraživanja podržavaju ovu upotrebu, a petonedejna studija na 14 muškaraca koji su učestvovali u programu treninga snage pokazala je da su oni koji su uzimali 100mg ekstrakta dnevno doživeli značajno veće povećanje nemasne telesne mase u poređenju sa placebo grupom.
Poboljšava kompoziciju tela i atletske performanse
Kvasinoidi u Tongkat Aliju pomažu telu da efikasnije koristi energiju, smanjuju umor i poboljšavaju izdržljivost. Zbog toga se Tongkat Ali svrstava u ergogene supstance, što znači da može direktno poboljšati fizičke performanse i doprineti boljoj telesnoj kompoziciji, uključujući smanjenje masnog tkiva i povećanje čiste mišićne mase.
Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje
Studija na 86 osoba koje su prijavile umereni stres od posla i balansiranja poslovnog i privatnog života pokazala je da su oni koji su uzimali kombinaciju Tongkat Ali suplementa i multivitamina tokom 12 nedelja prijavili više energije, bolje emocionalno stanje i osećaj mira i smirenosti u poređenju sa placebo grupom.
Ostali benefiti
Pored navedenih, istraživanja i tradicija pripisuju Tongkat Aliju i smanjenje upala, podršku imunitetu, bolji san, smanjenje anksioznosti i krvnog pritiska, kao i termogeni efekat koji može pomoći u sagorevanju kalorija i gubitku težine.
Kako koristiti Tongkat Ali?
Najčešće istraživana doza je između 100mg i 300mg standardizovanog ekstrakta dnevno. Efekti nisu trenutni, telo obično treba 4-6 nedelja redovnog uzimanja da bi se primetile promene u energiji, libidu i snazi. Preporučuje se uzimanje uz obrok kako bi se smanjila mogućnost probavnih smetnji.
Tongkat Ali se može kombinovati sa drugim suplementima za mušku vitalnost, testosteron podršku i sportske performanse, ali kao i uvek, ako uzamaš terapiju ili imaš specifično zdravstveno stanje, konsultuj se sa lekarom pre uvođenja novog suplementa.
Za koga je Tongkat Ali?
Tongkat Ali je posebno popularan među muškarcima koji žele prirodnu podršku nivou testosterona, poboljšanje seksualnog zdravlja ili bolji odgovor na trening snage. Ali korisno je i za žene koje traže podršku energiji i raspoloženju, i za sportiste koji žele prirodnu ergogenu podršku bez stimulansa.