Ako redovno ideš u teretanu ili se baviš sportom, sigurno si čuo za whey protein. Možda si i video ljude kako odmah posle treninga piju proteinski šejk. Neki ga piju i pre treninga, dok ga drugi koriste kao zamenu za obrok. Ali postavlja se važno pitanje: kada je najbolje vreme za konzumaciju whey proteina?Odgovor zavisi od tvojih ciljeva – da li želiš da izgradiš mišiće, smanjiš telesnu masu, održiš mišiće tokom dijete ili da poboljšaš sportske performanse. U nastavku teksta saznaćeš kako i kada koristiti whey protein da bi iz njega izvukao maksimum.
Šta je whey protein?
Whey protein, poznat i kao surutka protein, potiče iz mleka. Tokom pravljenja sira, mleko se razdvaja na čvrsti deo (gruša) i tečni deo (surutku). Taj tečni deo sadrži visoko kvalitetne proteine koji se filtriraju i suše kako bi se napravio prah koji poznajemo kao whey protein.
Najčešći oblici su:
- Whey koncentrat – sadrži oko 70–80% proteina, uz nešto ugljenih hidrata i masti.
- Whey izolat – sadrži preko 90% proteina, skoro bez masti i laktoze.
- Whey hidrolizat – delimično razgrađen za bržu apsorpciju.
Kada uzimati whey protein?
Ne postoji univerzalan odgovor jer sve zavisi od tvoje ishrane, dnevnog ritma i fitnes ciljeva. Ali hajde da prođemo kroz najčešće ciljeve i preporučeno vreme konzumacije whey proteina.
1. Whey protein za povećanje telesne mase
Ako ti je cilj dobijanje na težini, potrebno je da budeš u kalorijskom suficitu – znači da unosiš više kalorija nego što trošiš.
U ovom slučaju, vreme uzimanja whey proteina nije toliko presudno. Najvažnije je da tokom dana uneseš dovoljno kalorija i proteina. Proteinski šejk može ti pomoći da lakše uneseš dodatne nutrijente, naročito ako nemaš apetit za čvrstu hranu.
Preporuka:
Pij šejk između obroka, kako bi povećao ukupni unos kalorija bez osećaja prevelike sitosti. Dodaj mleko, ovsene pahuljice, bananu i puter od kikirikija kako bi šejk bio kaloričniji i nutritivno bogatiji.
2. Whey protein za mršavljenje
Za gubitak težine, važno je da budeš u kalorijskom deficitu – znači da trošiš više kalorija nego što unosiš. U ovom slučaju, whey protein ti može pomoći na više načina:
- Kao zamena za obrok sa kontrolisanim kalorijama
- Kao zdrava užina koja daje osećaj sitosti
- Za očuvanje mišićne mase tokom dijete
Preporuka:
Konzumiraj whey protein kao doručak ili užinu. Na primer, šejk sa whey proteinom, vodom ili bademovim mlekom, malo bobičastog voća i kašičicom putera od badema može biti zasitan i pomoći ti da izbegneš grickalice.
Takođe, možeš koristiti whey u pripremi fit palačinki, muffina, ovsene kaše ili zdravih dezerta – tako unosiš protein na kreativan način, bez dosade.
3. Whey protein za izgradnju mišića
Ako treniraš s ciljem da izgradiš mišićnu masu, unos proteina je ključan. Whey protein je idealan jer se brzo vari i brzo dospeva do mišića, koji su najprijemčiviji za hranljive materije nakon treninga.
Ali, nove studije pokazuju da nije neophodno popiti šejk tačno 30 minuta posle treninga. Važnije je da tokom celog dana uneseš dovoljno proteina – i da taj unos bude ravnomerno raspoređen.
Preporuka:
Unesi 20–30 g proteina po obroku, kroz 3–5 obroka dnevno. Ako ne stigneš da jedeš odmah nakon treninga, proteinski šejk ti može poslužiti kao brz i efikasan način da ispoštuješ dnevni plan.
Pij šejk posle treninga, ili kada znaš da ćeš imati veći razmak do sledećeg obroka.
4. Whey protein za bolje performanse
Whey protein nije samo za one koji žele mišiće – koristi ga i sve više rekreativaca i sportista zbog njegove uloge u oporavku, smanjenju upale i povećanju izdržljivosti.
Trening visokog intenziteta oštećuje mišićna vlakna. Da bi se telo oporavilo, treba mu materijal – a to su aminokiseline iz proteina.
Preporuka:
Ako treniraš svakodnevno ili više puta nedeljno, ubaci whey protein kao deo tvoje ishrane – ne samo posle treninga, već i u danima odmora. Telo i tada obnavlja mišićna vlakna.
Whey protein je popularan jer se brzo vari, bogat je esencijalnim aminokiselinama (posebno BCAA), i pogodan je kao brzi izvor proteina u svakodnevnoj ishrani.
Koliko whey proteina dnevno?
Za većinu aktivnih ljudi preporučuje se unos od 1,6–2,2 g proteina po kg telesne mase. Deo toga možeš uneti kroz whey, ali osnovu treba da čini uravnotežena ishrana bogata prirodnim izvorima proteina (meso, riba, jaja, mahunarke).
Whey protein je praktičan dodatak ishrani, ne zamena za raznovrsne obroke.
Zaključak: Kada je najbolje vreme za proteinski šejk?
Najbolje vreme za konzumaciju whey proteina zavisi od tvojih ciljeva:
✅ Za masu: između obroka, više puta dnevno
✅ Za mršavljenje: kao zamena za obrok ili užina
✅ Za mišićni rast: posle treninga ili kao deo dnevnog unosa
✅ Za oporavak i performanse: redovno, uz trening i odmor
Ako whey protein uklopiš u svoju dnevnu rutinu, možeš lakše dostići svoje fitnes ciljeve, bez obzira da li želiš da smršaš, izgradiš mišiće ili jednostavno budeš u formi.
Gde kupiti kvalitetan whey protein?
Kada biraš whey protein, važno je da obratiš pažnju na kvalitet sastojaka, profil aminokiselina, udeo proteina po serviranju i naravno – ukus. Na tržištu postoji mnogo opcija, ali nije svaki whey isti.Ako tražiš pouzdan i kvalitetan whey protein, Fitlab nudi odlične varijante koje su pogodne i za početnike i za ozbiljne vežbače.
1. Za povećanje telesne mase:
Maximalium Whey 100% Protein 2.27kg
Ovaj whey protein koncentrat sadrži visok procenat proteina i idealan je za one koji žele da povećaju mišićnu masu. Dostupan je u različitim ukusima, uključujući čokoladu, vanilu, breskvu, čoko-lešnik, jagodu i još drugih ukusa.
2. Za mršavljenje:
Iso Sensation 93 Neutral ukus 2.27kg – Ultimate Nutrition
Ovaj whey protein izolat sadrži preko 90% proteina, skoro bez masti i laktoze, što ga čini pogodnim za one koji su na dijeti i žele da smanje unos kalorija.
3. Za izgradnju mišića:
Advanced Whey protein 2010g – Naughty Boy
Ovaj whey protein je formulisan da podrži rast mišića i oporavak nakon intenzivnih treninga. Sve ove proizvode možeš pronaći na Fitlab.rs i poručiti online uz brzu dostavu i povoljne cene. Ako imaš dodatnih pitanja ili trebaš savet oko izbora proizvoda, slobodno nam se obrati.
+381642520193
