Magnezijum – Mineral koji pokreće telo i um

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje celog organizma. Iako se često zanemaruje, ovaj esencijalni mineral igra ključnu ulogu u više od 300 biohemijskih procesa u telu. Od funkcionisanja mišića i nervnog sistema do pravilnog rada srca i stvaranja energije – magnezijum je tiha snaga našeg zdravlja.

Zašto je magnezijum neophodan?

Magnezijum je neophodan za:

• Ćelijski energetski metabolizam (proizvodnja ATP-a – glavne energetske jedinice u telu),

• Regulaciju telesne temperature,

• Sintezu nukleinskih kiselina (DNK i RNK),

• Proteinsku sintezu – ključnu za oporavak i izgradnju mišića.

Telo odraslog čoveka sadrži oko 25 g magnezijuma – čak 60% se nalazi u kostima, a ostatak u mišićima i mekim tkivima. Ova ravnoteža je od suštinske važnosti za pravilno funkcionisanje celog organizma.

---

Gde se nalazi magnezijum u ishrani?

Magnezijum prirodno nalazimo u:

• Banani

• Orašastim plodovima i kikirikiju

• Cerealijama i mekinjama

• Tamnozelenom lisnatom povrću (spanać, blitva)

• Mahunarkama (pasulj, leblebije)

• Ribi

• Prirodnom medu

Ipak, savremena ishrana često ne obezbeđuje dovoljne količine magnezijuma, pa se dodaci ishrani preporučuju kao efikasan i praktičan način za očuvanje zdravlja.

---

Dobrobiti magnezijuma za organizam

✅ Podržava zdravlje srca i krvnih sudova – reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanog udara.
✅ Održava ravnotežu elektrolita – reguliše apsorpciju kalijuma, kalcijuma, natrijuma i vitamina C.
✅ Jača kosti i zube – učestvuje u mineralizaciji i sprečava osteoporozu.
✅ Pomaže u borbi protiv stresa i umora – ima prirodan umirujući efekat.
✅ Smanjuje mišićne grčeve i bolove – posebno važan za sportiste i fizički aktivne osobe.
✅ Ubrzava oporavak nakon treninga – povećava mišićnu izdržljivost i snagu.
✅ Poboljšava san – posebno u obliku magnezijum glicinata, koji deluje umirujuće.
✅ Smanjuje rizik od kamena u bubregu i žuči.
✅ Pomaže u regulaciji šećera u krvi – igra važnu ulogu u metabolizmu insulina. Zato nije čudno što čak 30% dijabetičara ima deficit magnezijuma.

---

Ko treba da unosi više magnezijuma?

Određene grupe ljudi imaju povećane potrebe za ovim mineralom:

• Trudnice i dojilje – za pravilan razvoj bebe i zdravlje majke

• Osobe pod stresom – stres troši rezerve magnezijuma u organizmu

• Ljudi koji konzumiraju alkohol – alkohol povećava gubitak magnezijuma kroz mokraću

• Sportisti i fizički aktivni ljudi – za pravilan rad mišića i sprečavanje grčeva

• Starije osobe – kod njih opada prirodna apsorpcija magnezijuma

---

Koji oblik magnezijuma izabrati?

Postoji više oblika magnezijuma (oksid, citrat, hlorid, laktat, malat, glicinat...), ali izbor zavisi od individualnih potreba:

• Magnezijum glicinat – idealan za opuštanje, ublažavanje anksioznosti i bolji san

• Magnezijum citrat – brzo se apsorbuje i često se koristi kod zatvora

• Magnezijum malat – dobar izbor za hronični umor i oporavak mišića

Svi ovi oblici nadoknađuju nedostatak magnezijuma, ali je važno izabrati onaj koji najbolje odgovara vašem organizmu.

---

Kada se preporučuje dodatak magnezijuma?

Dodavanje magnezijuma ishrani može pomoći u:

• Održavanju čvrstih kostiju

• Povećanju energije i smanjenju umora

• Podršci zdravom srcu i nervima

• Izgradnji i regeneraciji mišića

• Boljem snu i mentalnoj relaksaciji

---

Preporučena doza i upotreba

Odrasli: 3 kapsule dnevno, uz obrok ili po preporuci stručnog lica.

---

Zaključak

Magnezijum je nezamenjiv saveznik u očuvanju zdravlja. Njegov pravilan unos pozitivno utiče na srce, mišiće, kosti, nervni sistem i mentalno zdravlje. Ako ste pod stresom, fizički aktivni, trudni ili jednostavno želite da poboljšate kvalitet svog života – magnezijum je jednostavno rešenje koje vaše telo razume i traži.

Aktivni sastojak	3 kapsule (1 porcija)	%NRV*
Magnezijum (Glycinate)	400 mg	107%

*NRV – nutritivna referentna vrednost.

Namena proizvoda: dodatak ishrani sa magnezijumom koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i odrzavanju normalnih kostiju i zuba.

Sastojci: magnezijum-bisglicinat, kapsula (zgušnjivač: hidroksipropilmetil-celiloza), sredstvo protiv zgrudnjavanja (magnezijumove soli masnih kiselina).

Način upotrebe: 1 porcija (3 kapsule) dnevno

Informacije o alergenima: može da sadrži tragove MLEKA (uključujući i LAKTOZU), JAJA, KIKIRIKIJA, SOJE, ŽITARICA, semena SUSAMA, GLUTENA, CELERA, LJUSKARA , RIBE i JEZGRASTOG VOĆA.

Upozorenja: proizvod nije namenjen na osobama osetljivim na sastojke. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti.

Napomene: dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Pre upotrebe konsultovati lekara ili farmaceuta.