Kako koristiti ashwagandhu
15. 10. 2025.
Ashwagandha (Withania somnifera) je jedan od najpoznatijih adaptogena – biljaka koje pomažu telu da se izbori sa stresom, poboljša fokus i energiju. Najčešće pitanje je: „Kako pravilno koristiti ashwagandhu i kolika je optimalna doza?“ U nastavku saznaj tačne preporuke za doziranje, vreme i trajanje korišćenja, uz praktične savete za maksimalan efekat.
Optimalna doza ashwagandhe
Doza zavisi od oblika i koncentracije ekstrakta. Najistraženiji standardizovani oblik danas je KSM-66® – pun spektar ekstrakta iz korena ashwagandhe sa ~5% witanolida (biološki aktivnih jedinjenja).
Preporučena dnevna doza (za KSM-66)
- Standardna doza: 300–600 mg dnevno.
- Za smanjenje stresa i poboljšanje sna: 300 mg jednom dnevno (uveče).
- Za energiju i performanse: 600 mg podeljeno u dve doze – 300 mg ujutro + 300 mg popodne.
Kada uzimati ashwagandhu – jutro ili veče?
Izaberi vreme prema cilju koji želiš da postigneš:
| Cilj | Vreme uzimanja | Efekat |
|---|---|---|
| Smanjenje stresa / bolji san | Veče (≈ 30 min pre spavanja) | Pomaže opuštanju i kvalitetu sna |
| Energija i fokus | Jutro (uz doručak) | Podiže nivo energije i smanjuje anksioznost tokom dana |
| Sport / izdržljivost | Pre treninga | Povećava snagu i izdržljivost; utiče na balans kortizola |
Mnogi korisnici dobijaju odlične rezultate uz kombinaciju: jedna kapsula ujutro + jedna uveče.
Koliko dugo koristiti ashwagandhu
Iako efekat možeš osetiti već nakon nekoliko dana, najbolji rezultati obično se vide nakon 6–8 nedelja redovnog korišćenja.
- Kontinuirano uzimanje: 2–3 meseca
- Pauza: 2–4 nedelje
- Nakon pauze ciklus se može ponoviti (po potrebi).
Ovakav pristup pomaže da se zadrži adaptogeni efekat bez navikavanja.
Da li može doći do nuspojava?
Ashwagandha je generalno dobro podnošljiva, ali obrati pažnju na sledeće:
- Osobe sa poremećajima štitne žlezde treba da se konsultuju sa lekarom.
- Trudnice i dojilje – ne preporučuje se upotreba.
- Izbegavaj kombinovanje sa sedativima i alkoholom.
- Ako osetiš pospanost, smanji dozu na 1 kapsulu dnevno.
Saveti za maksimalan efekat
- Uzimaj ashwagandhu uz obrok – poboljšana apsorpcija.
- Kombinuj sa vitaminom B kompleksa ili magnezijumom za dodatni antistres efekat.
- Održi dobar san, hidrataciju i rutinu – adaptogeni najbolje rade u balansiranom režimu.
Preporučeni proizvod
Ashwagandha KSM-66 je moćan prirodni adaptogen koji pomaže u smanjenju stresa, boljoj koncentraciji i podršci fizičkom i mentalnom naporu. Optimalna doza je 300–600 mg dnevno, a idealno vreme uzimanja zavisi od tvog cilja.
FAQ – najčešća pitanja o ashwagandhi
Koja je optimalna doza ashwagandhe?
Za KSM-66 ekstrakt najčešće se preporučuje 300–600 mg dnevno, u jednoj ili dve doze.
Kada je najbolje vreme da se uzima ashwagandha?
Za san i smanjenje stresa – uveče; za energiju i fokus – ujutro; za sport – pre treninga.
Koliko dugo treba koristiti ashwagandhu?
Tipično 2–3 meseca kontinuiteta, potom pauza 2–4 nedelje, pa ponoviti ciklus po potrebi.
Da li ima nuspojava?
Generalno je bezbedna. Osobe sa problemima štitne žlezde, trudnice i dojilje treba da izbegavaju ili da se konsultuju sa lekarom.
Da li mogu da je kombinujem sa drugim suplementima?
Da, često se kombinuje sa magnezijumom i vitaminom B kompleksa. Izbegavaj kombinovanje sa sedativima i alkoholom.