Kreatin ili Krea-alkalyn?
28. 12. 2022.
Krenućemo prvo sa objašnjenjem zašto je kreatin odličan suplement i zašto ga treba dodatno unositi, kao i kako utiče na naše telo i zdravlje generalno. Velika potražnja je trenutno i za drugim oblikom kreatina - kre-alkalynom, pa ćemo navesti i sve njegove prednosti i razlike, kako bi lakše odlučili pri kupovini.
Šta je kreatin i kako deluje?
Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u telu i uključeno je u proizvodnju ATP (adenozin trifosfata), koji je primarni izvor energije za ćelije u telu. Kreatin se proizvodi u jetri, pankreasu i bubrezima, a takođe se nalazi u određenim namirnicama, kao što su meso i riba.
Prednosti suplementiranja kreatinom
Suplementi kreatina obično koriste sportisti i bodibilderi za poboljšanje performansi vežbanja i povećanje mišićne mase. Idealan dodatak ishrani za vegetarijance koji ga ne unose dovoljno hranom.
Kreatin se često preporučuje i kod mnogih drugih stanja zdravlja i bolesti. Razne studije su pokazale da smanjuje nivo holesterola i triglicerida, ima antiinflamantorno dejstvo, štiti centralni nervni sistem, deluje kod oboljenja vezanih za atrofiju mišića, povećava snagu i izdržljivost kod srčanih oboljenja, povećava koncentraciju i fokus i time podstiče bolji rad mozga. Takodje se pokazao kao odličan suplement za dodatno sagorevanje masti, jer pomaže mišiću da se brže izgradi i tako ubrza proces smanjenju kilaže a i masti.
Kako kreatin funkcioniše u telu?
Kada se uzima u obliku suplemenata, smatra se da kreatin deluje tako što povećava zalihe fosfokreatina u telu, koji pomaže u proizvodnji ATP-a tokom vežbanja visokog intenziteta. Ovo može pomoći u poboljšanju mišićne snage i snage, a takođe može pomoći da se smanji umor mišića.
Zašto je kre-alkalyn drugačiji?
Kre-alkalyn je oblik puferovanog kreatina, oblik kreatina koji je formulisan tako da bude stabilniji i manje sklon razgradnji od drugih oblika kreatina.Neke potencijalne prednosti kre-alkalyna uključuju:
1. Povećana snaga i snaga mišića: pokazalo se da Kre-alkalyn povećava snagu i snagu mišića, što može biti korisno za sportiste i dizače tegova koji žele da poboljšaju svoje performanse.
2. Povećana mišićna masa: Kre-alkalyn takođe može pomoći u povećanju mišićne mase, što može biti korisno za bodibildere i druge sportiste koji žele da izgrade mišiće.
3. Poboljšane performanse vežbanja: Neke studije sugerišu da kre-alkalyn može pomoći da se poboljša učinak vežbanja, na primer povećanjem broja ponavljanja koja se mogu izvesti u datom treningu ili smanjenjem zamora mišića.
4. Poboljšan oporavak od vežbanja: Kre-alkalyn takođe može pomoći u poboljšanju oporavka od vežbanja smanjenjem bolova u mišićima i upale.
5. Bolji fokus i koncentracija: Mnogi vežbači su potrvdili da prilikom suplementiranja kre-alkalyna imaju bolji fokus u toku treninga, kao i posle u toku dana. Veća koncentracija na treningu vodi ka većim rezultatima, kao što već i znamo.
Prednost kre-alkalyna u odnosu na tradicionalni kreatin
Jedan od nedostataka tradicionalnih suplemenata kreatina je taj što se mogu razgraditi u stomaku i izgubiti svoju efikasnost. Zato se veruje da kre-alkalyn zbog svog jedinstvenog sastava može učiniti efikasnijim u povećanju mišićne snage i performansi, kao i smanjenju zamora mišića. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumele potencijalne prednosti kre-alkalyna.
Kada i kako uzimati kre-alkalyn?
Najbolje vreme za upotrebu kre-alkalyna ili bilo kog drugog oblika kreatina može zavisiti od vaših specifičnih ciljeva i preporuka vašeg trenera ili nekog ko već ima iskustva. Uopšteno govoreći, generalno se preporučuje da uzimate suplemente kreatina u vreme vašeg treninga, jer su tada vaši mišići najprihvatljiviji na njegove efekte. Neki vežbači konzumiraju kre-alkalyn pre treninga kako bi povećali nivo energije i poboljšali performanse vežbanja. Dok drugi uzimaju kre-alkalin posle treninga da bi pomogli u oporavku i smanjili bol u mišićima.
Kako izabrati pravi kre-alkalyn suplement?
Važno je da pratite uputstva za doziranje na dodatku kre-alkalyna koji koristite i da razgovarate sa zdravstvenim radnikom ili trenerom pre nego što počnete da koristite. Oni vam mogu pomoći da odredite najbolju dozu i vreme za vaše specifične potrebe i ciljeve.
Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir kada birate kre-alkalynski dodatak, uključujući brend, dozu i sastojke. Razmotrite brend, potražite renomirane brendove i proizvode koji imaju istoriju proizvodnje visokokvalitetnih dodataka i imaju dobre recenzije kupaca.
Potražite kre-alkalyn dodatak koji sadrži samo kre-alkalyn i sve potrebne sastojke. Izbegavajte suplemente koji sadrže nepotrebne aditive ili potencijalno štetne sastojke. Takođe je dobra ideja da sami istražite i pročitate recenzije proizvoda pre nego što donesete odluku. Ovo vam može pomoći da napravite informisan izbor o najboljem dodatku kre-alkalina za vas.
Nadamo se da smo vam malo približili neke razlike, nema greške pri suplementiranju bilo kog vida kreatina, sve dok je prilagodjeno vašem treningu i ciljevima.
Česta pitanja i zablude
Da li kreatin oštećuje bubrege? Ovo je jedna od najčešćih zabluda. Obimna istraživanja su pokazala da suplementacija kreatinom, kada se koristi u preporučenim dozama, ne predstavlja rizik po zdravlje bubrega kod zdravih osoba. Važno je razlikovati kreatin kao suplement od kreatinina, koji je biomarker koji lekar meri kada proverava rad bubrega.
Da li kreatin uzrokuje nadutost? Povećanje telesne težine koje se može javiti tokom suplementacije kreatinom posledica je vode koja se zadržava unutar mišićnih ćelija, a ne ispod kože. To je zapravo pozitivan efekat koji doprinosi punoći i snazi mišića, a ne nadutosti.
