Omega 3 masne kiseline (omega-3 masne kiseline) su esencijalne nezasićene masne kiseline koje ljudski organizam ne može da sintetiše, ali su izuzetno važne za naš organizam i njegovo pravilno funkcionisanje.

Obično dolazi od masne ribe kao što su haringa, tunjevina, inćuni i skuša.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da jedete 1-2 porcije ribe nedeljno. To je zato što omega-3 masne kiseline u ribi pružaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući zaštitu od nekoliko bolesti.

Međutim, ako ne jedete 1-2 porcije ribe nedeljno, suplementi vam mogu pomoći da dobijete dovoljno omega-3.
Oko 30% ribljeg ulja čine omega-3, dok preostalih 70% čine druge masti. Pored toga, riblje ulje generalno ima malo vitamina A i D.

Celokupnu ponudu možete pogledati na nasem sajtu, klikni ovde.

Unos dovoljno omega-3 masnih kiselina je takođe važan jer su zapadnjačke dijete mnoge omega-3 zamenile drugim mastima kao što su omega-6. Ovaj neuravnotežen odnos masnih kiselina može dovesti do raznih bolesti.
Sigurni smo da ste čuli za njih mnogo puta, i znate da su veoma zdravi i dobri za naša tela, a sada ćemo objasniti zašto.

1. Omega 3 za zdravije srce

Bolest srca je vodeći uzrok smrti širom sveta.
Studije pokazuju da ljudi koji jedu puno ribe imaju mnogo nižu stopu srčanih bolesti.
Čini se da se višestruki faktori rizika za srčana oboljenja smanjuju konzumiranjem ribe ili ribljeg ulja. Prednosti ribljeg ulja za zdravlje srca uključuju:
– poboljšan nivo holesterola. Može povećati nivoe HDL (dobrog) holesterola i takođe može smanjiti nivoe LDL (lošeg) holesterola,
– smanjeni trigliceridi. Može smanjiti trigliceride za 15–30%,
– smanjen krvni pritisak. Čak i u malim dozama, pomaže u smanjenju krvnog pritiska kod ljudi sa povišenim nivoima.

2. Može pomoći u lečenju određenih stanja mentalnog zdravlja

Vaš mozak je skoro 60% masti, a većina tih masti su omega-3 masne kiseline. Zbog toga su omega-3 neophodne za tipičnu funkciju mozga.
Mnoge studije su pokazale da ljudi sa određenim problemima mentalnog zdravlja imaju niži nivo omega-3 u krvi.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da omega-3 mogu sprečiti ili poboljšati simptome određenih mentalnih stanja. Može pomoći u ublažavanju anksioznosti, depresije i drugih stanja.
Pored toga, suplementacija visokim dozama ribljeg ulja može smanjiti neke simptome šizofrenije i bipolarnog poremećaja.

3. Poboljšava zdravlje očiju

Dokazi sugerišu da ljudi koji ne konzumiraju dovoljno omega-3 masne kiseline imaju veći rizik od razvoja očnih bolesti.
Pored toga, zdravlje očiju počinje da opada u starosti, što može dovesti do starosne makularne degeneracije (AMD). Konzumiranje ribe je povezano sa smanjenim rizikom od AMD-a, ali rezultati suplemenata ribljeg ulja su neubedljivi.

4. Može smanjiti upale

Upala je način na koji se vaš imunološki sistem bori protiv infekcija i leči povrede.
Međutim, hronična upala je povezana sa zdravstvenim stanjima kao što su gojaznost, dijabetes, depresija i bolesti srca.
Smanjenje upale može pomoći u lečenju simptoma ovih bolesti.
Pošto riblje ulje ima antiinflamatorna svojstva, može pomoći u lečenju stanja koja uključuju hroničnu upalu.
Štaviše, dodaci ribljeg ulja mogu značajno smanjiti bol u zglobovima, ukočenost i potrebu za lekovima kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom, što može dovesti do bolova u zglobovima.

5. Omega 3 za lepu i negovanu kožu

Vaša koža je najveći organ u vašem telu i sadrži puno omega-3 masnih kiselina.
Zdravlje kože može opasti tokom života, posebno u starosti ili nakon previše izlaganja suncu.
Uz to, dodaci ribljeg ulja mogu biti korisni kod brojnih poremećaja kože, uključujući psorijazu i dermatitis.

6. Pomaže u čišćenju jetre

Vaša jetra obrađuje većinu masti u vašem telu i može igrati ulogu u povećanju telesne težine.
Dodaci ribljeg ulja mogu poboljšati funkciju jetre i upalu, što može pomoći u smanjenju simptoma i količine masti u jetri.

7. Može poboljšati simptome astme i rizik od alergija

Brojne studije pokazuju da riblje ulje može smanjiti simptome astme, posebno u ranom životu.
U jednom starijem pregledu kod skoro 100.000 ljudi, utvrđeno je da majčin unos ribe ili omega-3 smanjuje rizik od astme kod dece za 24–29%.
Štaviše, dodaci ribljeg ulja trudnicama mogu smanjiti rizik od alergija kod odojčadi.

8. Ubrzavaju metabolizam

Takođe, omega 3 kapsule vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam, povećate potrošnju energije i masti iz vašeg tela, što posledično dovodi do bržeg mršavljenja, bez gubitka mišića i mišićnog tkiva.