Prvo da krenemo od toga šta je to zapravo ašvaganda i odakle potiče, pa ćemo kasnije pričati i o njenim benefitima na naše zdravlje, kojih ima zaista dosta.

Ašvaganda je biljka koji raste u delovima Indije, Bliskog istoka i Afrike. Njegova upotreba u tradicionalnoj medicini ima dugu istoriju.

Koren ašvagande i narandžasto-crveno voće se koriste u medicini već stotinama godina. Ova biljka je poznata i kao indijski ginseng ili zimska trešnja.

Ašvaganda se klasifikuje u kategoriju izuzetno efikasnih adaptogenskih biljaka, pa kao i svi adaptogeni, karakteriše se sposobnošću da uveća sposobnost tela da se adaptira na stres, takođe optimizujući odgovor tela na različite stresne situacije, kroz podešavanje osnovnih metaboličkih funkcija.
Lekari koriste ovu biljku kao opšti tonik za povećanje energije i smanjenje stresa i anksioznosti. Neki takođe tvrde da biljka može biti korisna za određene vrste raka, Alchajmerovu bolest i anksioznost, ali o tome ćemo pričati u nastavku ovog teksta.

1. Može poboljšati funkciju mozga, uključujući pamćenje

Uzimanje ašvagande može imati koristi za kognitivnu funkciju.
Pregledom pet kliničkih studija zabeleženi su rani dokazi da ašvaganda može poboljšati kognitivne funkcije u određenim populacijama, uključujući starije odrasle osobe sa blagim kognitivnim oštećenjem i osobe sa šizofrenijom.
Jedna studija na 50 odraslih je otkrila da je uzimanje 600 mg ekstrakta Ashvagandha dnevno tokom 8 nedelja značajno poboljšalo sledeće mere u poređenju sa uzimanjem placeba:

• neposredno pamćenje i opšte pamćenje
• pažnja
• brzina obrade informacija
  Istraživači primećuju da jedinjenja koja se nalaze u Ashvagandi, uključujući VA, imaju antioksidativne efekte u mozgu, što može biti od koristi za kognitivno zdravlje.

2. Smanjuje stres i anksioznost

Ašvaganda je verovatno najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres. Klasifikovan je kao adaptogen, supstanca koja pomaže telu da se nosi sa stresom.
Nekoliko studija sugeriše da dodaci ashvagande mogu pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti.
U maloj studiji od 58 učesnika, ljudi koji su uzimali 250 ili 600 mg ekstrakta ašvagande tokom 8 nedelja značajno su smanjili percipirani stres i nivoe hormona stresa kortizola, u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.
Pored toga, učesnici koji su uzimali ashvagandha suplemente imali su značajno poboljšan kvalitet sna u poređenju sa placebo grupom.
Druga studija na 60 ljudi otkrila je da su oni koji su uzimali 240 mg ekstrakta ašvagande dnevno tokom 60 dana imali značajno niže nivoe anksioznosti u poređenju sa onima koji su primali placebo.
Stoga, rana istraživanja sugerišu da ašvaganda može biti koristan dodatak za stres i anksioznost.

3. Svim sportistima može biti od velike koristi

Istraživanja su pokazala da ašvaganda može imati blagotvorne efekte na atletske performanse i da može biti vredan dodatak za sportiste.
Rezultati mnogih studija pokazuju da ova biljka može poboljšati fizičke performanse, uključujući snagu i upotrebu kiseonika tokom vežbanja i muškarcima i ženama.

Analiza pet studija otkrila je da uzimanje ashvagandhe značajno povećava maksimalnu potrošnju kiseonika kod zdravih odraslih osoba i sportista.
VO2 mak je maksimalna količina kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivne aktivnosti. To je merenje sposobnosti srca i pluća.
Optimalni VO2 mak je važan i za sportiste i za nesportiste. Nizak VO2 mak je povezan sa povećanim rizikom od smrtnosti, dok je veći VO2 mak povezan sa nižim rizikom od srčanih oboljenja.

Takodje, ašvaganda može pomoći u povećanju mišićne snage.
Studije su pokazale da učesnici koji su konzumirali svakodnevno ašvagandu i vežbali sa opterećenjem, tokom 8 nedelja su imali su značajno veći dobitak u snazi i veličini mišića u poređenju sa placebo grupom.

4. Smanjuje nivo šećera u krvi

Pojedine studije pokazuju da ašvaganda može imati neke prednosti za ljude sa dijabetesom ili visokim šećerom u krvi.
Pregled 24 studije, uključujući 5 kliničkih ispitivanja na ljudima sa dijabetesom, otkrio je da tretman ashvagandom značajno smanjuje šećer u krvi, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipide u krvi i markere oksidativnog stresa.
Smatra se da određena jedinjenja u ašvagandi, uključujući i jedno koje se zove vitaferin A (VA), imaju moćnu antidijabetičku aktivnost i mogu pomoći da stimulišu vaše ćelije da apsorbuju glukozu iz vaše krvi.

5. Ašvaganda može pojačati testosteron i plodnost kod muškaraca

U nekim studijama se pokazalo da suplementi ašvagande imaju koristi za plodnost muškaraca i povećavaju nivoe testosterona.
Tretman ašvagandom je bio povezan sa 18% većim povećanjem DHEA-S, polnog hormona uključenog u proizvodnju testosterona. Učesnici koji su uzimali biljku takođe su imali 14,7% veći porast testosterona od onih koji su uzimali placebo.
Pored toga, pregled četiri studije otkrio je da tretman ašvagandom značajno povećava koncentraciju sperme, zapreminu sperme i pokretljivost spermatozoida kod muškaraca sa malim brojem spermatozoida.

6. Može smanjiti simptome nekih mentalnih stanja

Neki dokazi sugerišu da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma drugih stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, kod određenih grupa ljudi.
U jednoj studiji, istraživači su posmatrali efekte ašvagande na 66 ljudi sa šizofrenijom koji su patili od depresije i anksioznosti.
Otkrili su da su učesnici koji su uzimali 1.000 mg ekstrakta ašvagande dnevno tokom 12 nedelja imali veće smanjenje depresije i anksioznosti od onih koji su uzimali placebo.
Pored toga, rezultati iz druge studije sugerišu da uzimanje ašvagande može pomoći u poboljšanju ukupnih simptoma i percipiranog stresa kod ljudi sa šizofrenijom.
Ograničeno istraživanje iz 2013. takođe je sugerisalo da ašvaganda može pomoći u poboljšanju kognitivnih oštećenja kod ljudi sa bipolarnim poremećajem.
Pored toga, studija iz 2012. pokazala je da su odrasle osobe pod stresom koje su uzimale 600 mg ekstrakta ašvagande dnevno tokom 60 dana prijavile smanjenje simptoma depresije od 77%, dok je placebo grupa prijavila smanjenje od 5%.
Iako neki nalazi istraživanja sugerišu da ašvaganda može imati neke antidepresivne efekte kod nekih ljudi, ne bi trebalo da je pokušavate kao zamenu za antidepresive.

7. Bolji i mirniji san

Najveći problem današnjice je miran san. Svi znamo koliko je san bitan i neophodan za mnogo toga.
Njen sam latinski naziv ukazije da se prvenstveno upotrebljavala kao biljka za bolji san. Kod nekih studija primećeno je da utiče na GABA (gama-aminobuterna kiselina) neurotransmiter, koji je jedan od glavnih sedativnih neurotransmitera u organizmu. Delovanje GABA se dovodi u vezu sa poboljšanjem raspoloženja, smirenjem, poboljšanjem sna, ublažavanjem PMS simptoma i mentalnim fokusom.
Mnogi ljudi uzimaju ašvagandu kako bi regulisali san, a neki dokazi sugerišu da može pomoći kod problema sa spavanjem.
Značajno poboljšava kvalitet sna i mentalnu budnost nakon buđenja.
Pored toga, jedan pregled pet visokokvalitetnih studija otkrio je da je ašvaganda imala značajan pozitivan efekat na ukupan kvalitet sna.
Uzimanje ašvagande smanjilo je nivo anksioznosti ljudi i pomoglo im da se osećaju budnije kada se probude. Razliku ćete primetiti već posle nekoliko dana konzumiranja ašvagande.

8. Smanjuje upale i zapaljenja

Studije su pokazale da ova biljka može pomoći u oporavku mišića nakon napornog dana ili treninga. Time što utiče na ceo centralni nervni sistem tako i pomaže telu da se na kraju dana opusti i naspava, kao i mišića kojima je odmor itekako potreban ukoliko želite napredak. Može pomoći i kod prehlada, ili nekih većih oboljenja.
Takođe se pokazalo da smanjuje markere upale, poput C-reaktivnog proteina (CRP).
Prema studijama objavljenim u Botanical Medicine for Women’s Health, ašvaganda je snažan imunomodulator, što znači da balansira između imuniteta sa smanjenom aktivnošću i imuniteta sa prejakom reakcijom. Navodno pozitivno deluje na odbrambene ćelije organizma, makrofage i limfocite, što pomaže telu da se izbori sa patogenima.

9. Manji holesterol i trigliceridi

I još jedan od većih problema današnjice je povećan holesterol i/ili trigliceridi.
Problem sa holesterolom takodje može nastati usled veće izloženosti stresu. Studije su pokazale da time sto smanjuje nivo šećera u krvi, time pomaže i u smanjenju skladištenja masti u telu. Takodje utiče na nivo povećanja glutationa u jetri.

10. Široko dostupna, sigurna i opšte prihvatljiva u celom svetu

Jako dosta studija je odradjeno na ovu temu. Sve studije, ili bar većina, su pokazale da ašvaganda ima bar neki pozitivan uticaj na neki od problema.
Sve veća primenjenost i dostupnost ove biljke pokazuje nam koliko je ona zapravo popularna, a sada i kod nas, i koliko je bitna za naše telo, um, zdravlje.

Yamamoto® proizvodi sadrže ašvagandu kao patentirani KSM-66® ekstrakt korena biljke, verziju sa najvećom koncentracijom vitanolida (eng. witanolides), oko 5%, uz najveći broj sertifikacija, najveći broj naučnih studija, zarad garancije maksimalnog kvaliteta i bezbedne upotrebe.