Zašto je trčanje važno za naše telo i um?

Trčanje je popularan oblik vežbanja koji ima mnoge prednosti za ljudsko telo i zdravlje. To je aerobna aktivnost koja uključuje pomeranje tela brzim tempom, koristeći noge da biste se pokrenuli napred. Trčanje se može izvoditi na otvorenom na stazi ili stazi, ili u zatvorenom na traci za trčanje.

Jedna od glavnih prednosti trčanja je to što sagoreva kalorije i može vam pomoći da izgubite težinu. Trčanje umerenim tempom može sagoreti oko 100 kalorija za nekih 10tak minuta, u zavisnosti od brzine trčanja, vaše težine i drugih faktora. Uključujući trčanje u svoju rutinu vežbanja, možete pomoći da sagorete višak kalorija i izgubite težinu.

Evo nekih benefita koje smatramo da su vredni pomena:

1. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje: Trčanje može pomoći u poboljšanju zdravlja vašeg srca i pluća povećanjem vaše kardiovaskularne izdržljivosti.

2. Povećana snaga mišića: Trčanje može pomoći u jačanju mišića na nogama, uključujući kvadricepse, tetive kolena i listove.

3. Gubitak težine: Trčanje može biti efikasan način da izgubite težinu i da je zadržite, jer vam može pomoći da sagorite kalorije i masti.

4. Oslobađanje od stresa: Trčanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju vašeg opšteg mentalnog blagostanja.

5. U nekim slučajevima može rešiti bol u kolenima: Trčanje može pomoći u poboljšanju zdravlja vaših zglobova, posebno kolena, jer može pomoći u jačanju mišića koji ih podržavaju.

6. Bolji san: Redovno trčanje može pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg sna, omogućavajući vam da lakše zaspite i čvršće spavate.

7. Povećana gustina kostiju: Trčanje može pomoći u povećanju gustine kostiju, što može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze, posebno kod žena.

Sve u svemu, trčanje može biti odličan oblik vežbanja koji može pomoći u poboljšanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Kao aerobna aktivnost, trčanje povećava broj otkucaja srca i potrošnju kiseonika, što može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Redovno trčanje takođe može pomoći u povećanju kapaciteta pluća i poboljšanju opšteg zdravlja disajnih puteva.

U pogledu toga koliko često treba da trčite, važno je pronaći ravnotežu između treninga i vremena koje je vašem telu potrebno da se oporavi. Kao opšte pravilo, preporučuje se da imate za cilj najmanje 150 minuta aerobne vežbe umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aerobne vežbe snažnog intenziteta. Ovo se može podeliti na kraće sesije od 20-30 minuta, u zavisnosti od vašeg nivoa kondicije i ciljeva.

Pored fizičkih prednosti, trčanje može imati i pozitivne efekte na vaše mentalno zdravlje. Može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja oslobađanjem endorfina, hemikalija u mozgu koje stvaraju osećaj sreće i blagostanja. Redovno trčanje takođe može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju rizika od depresije.

Najbolje vreme za trčanje je na kraju stvar ličnih preferencija i zavisi od vašeg individualnog rasporeda i načina života. Neki ljudi smatraju da imaju više energije i osećaju se budnije ujutru, dok drugi više vole da trče uveče nakon posla.
Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada odlučujete da li da trčite ujutru ili uveče:

1. Nivoi energije: Neki ljudi mogu otkriti da imaju više energije ujutru i da su u stanju da trče sa većim intenzitetom, dok se drugi mogu osećati više energije uveče.

2. Temperatura: Temperatura takođe može biti faktor u odlučivanju kada da trčite. U zavisnosti od toga gde živite, ujutro ili uveče može biti hladnije, što može učiniti trčanje ugodnijim.

3. Raspored: Vaš raspored i dnevne obaveze takođe mogu igrati ulogu u određivanju najboljeg vremena za trčanje. Ako imate zauzet raspored tokom dana, možda biste radije trčili uveče kada imate više slobodnog vremena.

Na kraju krajeva, najvažnije je pronaći vreme koje vam odgovara i u kojem uživate. Ako ste dosledni svojoj rutini trčanja, verovatno ćete videti prednosti bez obzira da li trčite ujutru ili uveče.

U zaključku, trčanje je odličan način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Uključujući ga u svoju rutinu vežbanja, možete sagoreti kalorije, poboljšati zdravlje srca i pluća i poboljšati raspoloženje.

Samo budite sigurni da slušate svoje telo i date sebi dovoljno vremena da se oporavite između treninga. Naravno, ne treba nikako zapostaviti i važnost treninga snage i dizanja tegova, ali o tome ćemo više govoriti nekom drugom prilikom.