Omega 3 masne kiseline (omega-3 masne kiseline) su esencijalne nezasićene masne kiseline koje ljudski organizam ne može da sintetiše, ali su izuzetno važne za naš organizam i njegovo pravilno funkcionisanje. Obično dolazi od masne ribe kao što su haringa, tunjevina, inćuni i skuša.Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da jedete 1-2 porcije ribe nedeljno. To je […]
Kolagen je najobimniji protein u našem telu, od ukupnog broja proteina u telu skoro 1/3 čini kolagen. Predstavlja jedan od najbitnijih gradivnih elemenata kostiju, mišića, ligamenata, tetiva i kože. Kolagena, takođe, ima i u drugim delovima tela, kao što su krvni sudovi, rožnjača i zubi. Možete ga zamisliti kao lepak koji drži sve ove stvari zajedno […]
Vitamin E je snani antioksidans koji titi organizam od slobodnih radikala i povoljno deluje na sva stanja pracena povecanim antioksidativnim stresom. Vitamin E je rastvorljiv u mastima. Ukljanjajuci slobodne elektrone takozvane „slobodne radikale“ deluje kao antioksidans. Takodje poboljava imunoloku funkciju i sprecava stvaranje ugruaka u srcanim arterijama. Mnoge studije, a i praksa, su pokazale da […]
Stres – najveci neprijateljNeminovno je da stres danas pretstavlja najveci problem i da to vise nije ni tajna. Stres kao jedan od osnovnih razloga velikih zdravstenih problema danasnjice moze stvarno napraviti dosta problema (disbalans hormona, povecanje kilaze, depresiju, anksioznost, konstantan stres i orgoman gubitak volje), ali balans mora postojati pa tako je i bitno naci […]
Svako ko se bavi visokointenzivnim sportovima, uključujući i dizanje tegova, a posebno bodibilderi, poverlifteri, krosfiteri i sportisti pri borilačkim sportovima, znaju da je muski hormon TESTOSTERON (u daljem tekstu hormon T) ključni hormon u medijaciji androgenih procesa, kao što su mišićni rast, gubitak telesne težine, uvećanje snage, ali i pojedinih kognitivno – psiholoških aspekata. Dodatno, […]
Kreatin monohidrat je najefektivniji i najviše proučavan dijetetski suplement za dobijanje mišićne mase i snage. On je poznat po tome što pojačava efekte ne samo treninga u teretani već i atletičarima i drugima koji se bave kardio intenzivnim sportovima. Šta je kreatin Kreatin monohidrat ( Creatine monohydrate ) je nitrogena organska kiselina koja se kod […]
Pripremio: Marko Stojanović personalni trener i dipl. nutricionista Na samom početku ove moje ‘pustolovine’ doručak mi je bio ovsene + kuvana belanca + 1 žumanac. Zašto? Zato što su svi to radili pa hajde i ja ću. Nešto kasnije sam krenuo da se edukujem i da učim neke osnovne stvari, a pošto sam išao u medicinsku školu […]
PRIPREMILA: Sara Azerović Biskvit: 5 žumanca 100ml bademovog mleka 30ml kokosovog ulja 30g Whey od čokolade 10g sirovog kakaa 50g speltinog brašna 70g eritritola 15g prašak za pecivo Beli deo: 5 belanca 70g eritritola (PRIRODNI ZASLADJIVAČ, IMAMO U PONUDI) kašičica limunovog soka Glazura: 40g crne čokolade bez dodatog šećera sa 85% kakao delova 10g putera […]
Pripremio: Marko Stojanović personalni trener i dipl. nutricionista Ketogena dijeta je način ishrane kod koje telo kao primarni izvor energije koristi ketonska tela odnosno masne kiseline (iz ishrane i iz masnih naslaga). Ishrana se bazira na unosu masti i proteina (videćete dalje u tekstu). Prvo želim da vam stavim do znanja kako sve to funkcioniše […]
Leto je na pragu i svi zeljno iscekujemo stabilizaciju vremena i diiivne sunceve zrake! Sem toga sto nam popravlja raspolozenje, sunce je potrebno i za sintezu vitamina D. Sta je vitamin D i koju ulogu imaVitamin D je nutrijent koji je potreban za zdravlje i odrzavanje jakih kostiju. Vitamin D radi tako sto pomaze telu […]
+381642520193